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Beschwerden in den Wechseljahren?! Mit unseren Tipps bist Du Wechseljahresbeschwerden nicht mehr hilflos ausgeliefert!
Hitzewallungen, Schlafstörungen, Scheidentrockenheit, trockene Haut, Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen – Wechseljahresbeschwerden können für viele Frauen anstrengend und teils sehr einschränkend sein.
Was verbindet „Frau" mit diesem Wechsel in einen neuen Lebensabschnitt? Ist es ein persönlicher Verlust den ich mit dem Altwerden, mit brüchigen Knochen und Falten gleichsetze oder freue ich mich auf die Rolle einer Frau, die den Blick auf das Wichtige und Bedeutungsvolle lenkt? Erkenne ich, dass die vielen gelebten Erfahrungen in meinem bisherigen Leben eine interessante, verantwortungsvolle Persönlichkeit aus mir gemacht haben, von der jüngere Frauen etwas lernen und profitieren können?
In diesem Beitrag klären wir auf, was die Wechseljahre überhaupt sind, welche Symptome während dieser Zeit auftreten können und wie Du die Wechseljahre mit pflanzlichen Mitteln positiv beeinflussen und begleiten kannst.
Denn jetzt ist die Zeit, um schlummernden Wünschen und verborgenen Talenten freien Lauf zu lassen. Lass Dich ein auf diese spannende Reise und die Zeit des Umschwungs. Der Hochsommer Deines Lebens beginnt!
Was sind die Wechseljahre und was passiert in dieser Zeit?
Die Wechseljahre, medizinisch Klimakterium bezeichnet, sind „eine Zeit des Übergangs, der Veränderung, des Annehmens und Lernens“1. Gleichzeitig stellen die Jahre des Wandels, der Reifung und der Veränderung für viele Frauen herausfordernde Zeiten dar. Denn die Wechseljahre werden oftmals von Beschwerden begleitet, die sowohl körperlicher als auch seelischer Natur sein können.
In den Jahren zwischen 40 und 50, der Prämenopause, stellen die Eierstöcke langsam ihre Arbeit ein. Der weibliche Hormonhaushalt verändert sich, die weiblichen Hormone (= Östrogen) werden weniger, es wird vermehrt Progesteron ausgeschüttet, das Gleichgewicht verschiebt sich. Das ruft bei vielen Frauen Wechseljahresbeschwerden hervor: Hitzewallungen, Schweißausbrüche, trockene Schleimhäute, Erschöpfungszustände oder depressive Verstimmungen2. Wie jede Frau die Wechseljahre erlebt und mit welcher Intensität, ist ganz individuell.
Rund ein Drittel der Frauen erleben ihre Wechseljahre ohne Beschwerden. Die übrigen zwei Drittel nehmen sie entweder mit leichten oder starken Wechseljahresbeschwerden wahr3. Viele Frauen mit Wechseljahresbeschwerden fühlen sich deutlich nervöser und reagieren gereizter. Etliche fühlen sich erschöpfter als sonst und leiden unter Schlafstörungen4. Zwei Drittel aller Frauen klagen zudem über Hitzewallungen und Schweißausbrüche während ihrer Wechseljahre5.
Ist ein Jahr seit der letzten Blutung vergangen, sind die Wechseljahre vorbei. Die Hormonschwankungen nehmen ab und viele der Wechseljahresbeschwerden verschwinden damit allmählich. Die Ära der (Post-)Menopause beginnt. Hitzewallungen können teilweise darüber hinaus fortbestehen, genauso wie trockene Schleimhäute oder Muskel- und Gelenkschmerzen. Auch wenn letztere Symptome gerne als Wechseljahresbeschwerden bezeichnet werden, handelt es sich oftmals um Alterserscheinungen6. Vorbeugende Maßnahmen einzuleiten sowie eine rechtzeitige Anpassung des eigenen Lebensstils sind daher spätestens zu Beginn der Wechseljahre zu empfehlen.
Welche Ursachen haben Wechseljahresbeschwerden?
Die Wechseljahre sind eine Zeit des Umbruchs. Eine neue Lebensphase kündigt sich an. Der Großteil der Frauen zwischen 40 und 50 klagt in den Wechseljahren über Symptome, die ihnen das Leben manchmal schwer machen.
Um zu verstehen, was während der Wechseljahre im Körper passiert und was für die auftretenden Beschwerden verantwortlich ist, möchten wir zunächst die Ursachen etwas näher beleuchten, bevor wir darauf eingehen, was Du konkret zur Unterstützung tun kannst.
Hormonelle Schwankungen im Laufe der Wechseljahre rufen bei vielen Frauen Wechseljahresbeschwerden wie Schweißausbrüche, Schlafstörungen oder depressive Verstimmungen hervor. Als Erscheinungen des natürlichen Alterungsprozesses hängen diese unmittelbar mit der veränderten Hormonsituation und deren Auswirkungen zusammen.
Im weiblichen Körper regeln Östrogen und Progesteron den weiblichen Zyklus und „beeinflussen die Bildung der Eizellen und den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut“7. Zwischen beiden Geschlechtshormonen besteht ein ständiger Balanceakt, der in den Wechseljahren ins Ungleichgewicht gerät. Denn anstatt eines kontinuierlichen Angleichens des Hormonpegels, muss der weibliche Körper mit starken hormonellen Schwankungen zurechtkommen. Das erklärt auch, weshalb es während der Wechseljahre zu vorübergehenden oder langanhaltenden Beschwerden kommen kann8.
Da übergeordnete Hormon- und Hirnanhangdrüsen (Hypothalamus und Hypophyse) die Ausschüttung von Östrogen als auch Progesteron beeinflussen, besteht eine unmittelbare Verbindung zum vegetativen Nervensystem. Das erklärt auch, warum gewisse Beschwerden wie ein gestörtes Gemüt und Herz-Kreislauf-Probleme auftreten oder das sexuelle Verlangen gestört wird9.
Typische Wechseljahresbeschwerden und wie pflanzliche Mittel helfen können
Hormonelle Schwankungen rufen bei vielen Frauen Wechseljahresbeschwerden hervor. Hitzewallungen und Schweißausbrüche zählen in der Liste möglicher Symptome zu den meistgenannten. Schlafstörungen, Hautprobleme, Gewichtszunahme, psychische Instabilität und Muskelschmerzen schließen sich als weitere Wechseljahresbeschwerden an, die bei Frauen zwischen 40 und 50 auftreten können.
Um Wechseljahresbeschwerden vorzubeugen oder zu lindern, können Dir pflanzliche Mittel und Anwendungen mit ätherischen Ölen helfen. Wir stellen Dir eine Reihe von Maßnahmen, Anwendungen und Tipps vor, die Du schnell und unkompliziert umsetzen kannst. Lass Dich von der Vielzahl an Möglichkeiten nicht überfordern, sondern hör auf Deinen Körper und Dein aktuelles Bedürfnis. Bereits wenige Maßnahmen und Veränderungen können sehr viel bewirken!
Häufigste Wechseljahressymptome: Hitzewallungen und Schweißausbrüche
Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Nachtschweiß, Frösteln, Hautrötungen, Herzklopfen, Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme können alles typische Wechseljahressymptome sein, die durch ein hormonelles Ungleichgewicht ausgelöst werden. Etwa zwei Drittel aller Frauen geben an, dass sie von Hitzewallungen und ihren Begleiterscheinungen betroffen sind. Bei manchen treten sie vorübergehend auf, bei vielen sind sie wiederkehrend10.
Weil das Thema viele Frauen betrifft und damit Du während der Wechseljahre cool bleiben kannst, haben wir einen extra Beitrag über Hitzewallungen in den Wechseljahren mit vielseitigen Anwendungstipps und DIY-Rezepten, wie einem Wechseljahres-Tee, ein erfrischendes Bodysplash, kühlende Fuß- und Unterarmbäder und kühle Wadenwickel mit dazu passenden ätherischen Ölen, verfasst: „Hitzewallungen - Pflanzliche Mittel als natürliche Helfer”.
Psychische Wechseljahresbeschwerden wie Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit erleichtern
Ähnlich wie bei prämenstruellen Symptomen leiden viele Frauen in ihren Wechseljahren unter extremen Stimmungsschwankungen oder reagieren deutlich gereizter als sonst. Hinzukommen können depressive Verstimmungen, Ängstlichkeit, Unsicherheit, Niedergeschlagenheit und eine verringerte Stressresistenz.
Um der generellen Überempfindlichkeit Frau zu werden, empfehlen wir, mit Ernährung, Stressmanagement/Meditation, Bewegung etc. entgegenzusteuern.
Mit den richtigen ätherischen Ölen kannst Du Dir im Handumdrehen bei belastenden, seelischen Achterbahnfahrten ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Besonders dafür geeignet sind ätherische Öle wie die Bergamotte, die Grapefruit als gute Laune Öl, die Zypresse als stärkendes Öl und die Rosengeranie zum Ausgleichen.
Diese ätherischen Öle sind die perfekten Alltagshelfer, entweder angewandt in Form eines Riechstiftes oder in Form eines Roll-on, den Du auf die Pulse am Handgelenk, an den Schläfen oder auch im Nackenbereich anwendest.
Du kannst hierfür auch die Aromamischung Stimmungshoch von farfalla sehr gut verwenden, die neben dem Hauptinhaltsstoff Muskatellersalbeiöl, welches sehr ausgleichend auf den Hormonhaushalt wirkt und auf psychischer Ebene Gelassenheit schenkt, noch die stimmungsaufhellende Bergamotte, die einhüllende Vanille und die Rosengeranie beinhaltet. Dieser Duft kann uns an dunklen Tagen an die Sonnenseite des Lebens erinnern.
DIY Roll-on
Du möchtest Dir selbst ein Roll-on mit stimmungsaufhellenden ätherischen Ölen mischen, das Du am Arbeitsplatz oder unterwegs jederzeit bei Dir hast? Dann ist dieses einfache DIY-Rezept das richtige für Dich:
10 ml Trägeröl (z.B. Jojobaöl) mit je 2 Tropfen Grapefruitöl, Rosengeranie und Bergamottenöl mischen und schwenken. Als Alternative kannst Du die Aromamischung Stimmungshoch von farfalla (auch 6 Tropfen) verwenden.
DIY Riechstift
Riechstifte sind praktische Alltagsbegleiter und bringen mit nur einem Atemzug gute Laune. Für die Herstellung Deines eigenen Riechstifts brauchst Du:
Je 2 Tropfen Grapefruit, Rosengeranie und Bergamotte auf ein Duftvlies geben und in den zugehörigen Riechstift einführen. Die gelochte Verschlusskappe auf die Klarglasphiole schrauben und den Duft einatmen! Um das Duftsignal wahrnehmen zu können, halte den Riechstift in ca. 4-6 cm Entfernung zu Deinen Nasenlöchern, schließe Deine Augen und den Mund und schnuppere bzw. schnüffle ca. 30 Sekunden an Deinem Riechstift oder atme über die Nase ein paar Mal hintereinander tief ein. Dies kannst Du bei Bedarf mehrmals täglich wiederholen. Den Reichstift nach Gebrauch mit dem Alu-Deckel gut verschließen.
Als Alternative kannst Du 6 Tropfen von der Aromamischung Stimmungshoch von farfalla verwenden.
Weitere DIY-Rezepte für Deinen Riechstift findest Du in unserem Beitrag „DIY: Riechstifte mit ätherischen Ölen befüllen”
Fühlst Du Dich sehr genervt, gereizt sind Deine Nerven wie ein Drahtseil angespannt und reagierst Du deswegen überempfindlich? Dann möchte ich Dir die Baldrian Tinktur ans Herz legen. Sie ist ein altbewährtes Nerventonikum und beruhigt. Sie kann dazu beitragen, dass Du Deine eigene Mitte wieder findest. Baldrian hat allerdings eine zeitverzögerte Wirkung und deswegen wirst Du anfänglich nichts von der wohltuenden Eigenschaft merken.
Anwendung: Verdünne die Baldrian Tinktur in Wasser und trinke dies 3-mal täglich 30 Tropfen (in der Früh, zu Mittag und abends). Verwende die Tinktur am besten kurmäßig über einen Zeitraum von 2-3 Monate hindurch, bei Bedarf kannst Du das Intervall wiederholen.
Wenn Du das Gefühl hast, dass alles zu viel ist und Du eine Verschnaufpause brauchst, versuche nachfolgende Bauch-Atemübung. Sie kann dir helfen, die eigene Mitte wiederzufinden und Anspannungen loszuwerden. Du kannst die Übung jederzeit durchführen – während Deines Berufs- und sonstigen Alltags, z.B. beim Kochen oder zwischen zwei Terminen. Probiere es gerne einmal aus:
- Setze Dich entspannt hin. Lege die Hände in der Höhe des Bauchnabels auf den Bauch.
- Schließe Deine Augen.
- Atme möglichst ruhig ein und wieder aus.
- Stelle Dir vor, ein großer, weicher Schwamm liegt in Deinem Unterbauch.
- Nun atme ohne Mühe ein und stelle Dir vor, wie der Schwamm sich mit Sauerstoff vollsaugt.
- Atme wieder aus. Dabei gibst Du einen sanften Druck mit Deinen Händen auf Deine Bauchdecke nach innen. Stelle Dir vor, der Schwamm wird wieder kleiner und die Luft weicht aus ihm heraus.
- Atme normal weiter und spüre, wie der Schwamm neuen Sauerstoff aufnimmt und sich wieder ausdehnt.
- Wiederhole diese Übung ein paar Mal. Du wirst merken, wie Du dich mehr und mehr entspannst und Dein Körper frischen Sauerstoff und neue Energie tankt11.
Es ist generell sehr empfehlenswert, bewusst zu atmen. Zähle bis vier beim Einatmen und bis sechs beim Ausatmen, dies regt den Parasympathikus, sprich unseren Ruhenerv, an.
Wenn Du Deine Sinne zusätzlich verwöhnen und den Entspannungseffekt erhöhen möchtest, können wir Dir als ätherische Bio-Öle Weißtanne und Grapefruit empfehlen. Als wohltuende Duftmischung eignen sich unsere Duftmischung Trostspender und die Aromamischung Stimmungshoch unseres Partners farfalla.
Weißtannen-Öl
Grapefruit-Öl
Duftmischung Trostspender
Aromamischung Stimmungshoch
Welche Möglichkeiten es zur Raumbeduftung während der Entspannungs-Atemübung gibt, erklären wir Dir in unserem Blogbeitrag Raumbeduftung mit ätherischen Ölen: Richtige Anwendungen für Zuhause. Mein persönlicher Tipp: Ein Duftfleckerl oder eine Holzwäscheklammer mit 1-2 Tropfen Grapefruit-Öl am Dekolleté befestigt, sorgt sofort für einen Gute-Laune-Kick.
Scheidentrockenheit und trockene Haut
Trockene Schleimhäute, vaginale Trockenheit, trockene Haut und Juckreiz – kaum eine Frau spricht darüber, doch sie alle sind verbreitete Wechseljahresbeschwerden. Dazu gehört auch eine verringerte Kollagenproduktion, die die Haut dünner, faltiger und weniger elastisch werden lässt. Die natürliche Schutz- bzw. Barrierefunktion wird damit geschwächt und der Körper wird anfälliger für Infektionen. Trockene und entzündete Mund- oder Scheidenschleimhäute oder gerötete, trockene Augen sind ebenso wenig eine Seltenheit14. Je nach subjektivem Lustempfinden, dem Beziehungsstatus und der partnerschaftlichen Dynamik kann dies eine starke Einschränkung sein und die erotischen Aktivitäten beeinträchtigen. Denn mit zunehmendem Alter produziert der Körper bei Frauen (und Männern) weniger Estriol oder E3, dem sogenannten „Schleimhaut-Östrogen”.
Als Folgen können Juckreiz und eine ausbleibende Befeuchtung bei sexueller Erregung bis hin zu echten Schmerzen beim Geschlechtsverkehr auftreten. Eine trockene Scheidenschleimhaut kann außerdem zu kleinen, schmerzhaften Verletzungen führen. Das wiederum erhöht die Anfälligkeit für bakterielle Infektionen, wie beispielsweise Blasentzündungen15.
Folgendes möchten wir Dir hierzu empfehlen:
Reichhaltiges Pflegeöl bei trockener Haut
Deine Haut braucht in den Wechseljahren mehr Aufmerksamkeit. Hochwertige, natürliche, native, Pflanzenöle helfen dabei. Unser Reichhaltiges Pflegeöl versorgt die trockene Haut dank Nachtkerzenöl und Sanddornfruchtfleischöl mit wichtigen Inhaltsstoffen. Sensible, gereizte und juckende Haut wird so beruhigt und das hauteigene Reparatursystem gefördert.
Das Reichhaltige Pflegeöl trägst Du als Körperöl am besten auf der leicht feuchten Haut auf, denn so zieht es schneller ein und es bleibt kein öliger Rückstand auf der Haut zurück. Übrigens: Unser Reichhaltiges Pflegeöl kannst Du im Falle trockener Nasen- oder Mundschleimhaut zur sanften Pflege auch als Nasen - bzw. Mundpflegeöl verwenden.
Vor dem Duschen empfehle ich Dir besonders ein Trockenbürsten der Haut, da dies die Durchblutung fördert und die gesamte Lymphzirkulation anregt. Bürste hierzu, beginnend mit dem rechten Fuß, am besten morgens vor dem Duschen, mit einer hochwertigen Bürste von außen nach innen, außerdem von herzfern zu herznah. Arme und Beine werden in langen Strichen gebürstet, während die Brust, der Nacken und das Gesäß in kleinen Kreisen sanft gebürstet werden. Nach dieser Routine lege ich Dir weiters Wechselduschen oder warme Duschen nahe. Zum Abschluss ist eine kalte Dusche besonders stimulierend16.
Innere Kur
Für ihren Aufbau und eine gesunde Balance sind die Geschlechtshormone auf besondere Fettsäuren angewiesen. Wenn Du sie dabei unterstützen möchtest, kannst Du sie mit Nachtkerzen- und Borretschöl verwöhnen. Gib dafür 1-2 Teelöffel eines der beiden Öle oder eine 1:1-Mischung in einen Bananenbrei, oder Apfelmus, sehr gut würde es auch ins Frühstückjoghurt oder Müsli passen, oder in den Obst- bzw. Gemüsesaft (Karottensaft). Du könntest auch ein paar Wochen Nachtkerzenöl und dann Borretschöl einnehmen, also die Öle abwechseln.
Die darin enthaltene Gamma-Linolensäure ist ein regelrechter Fitmacher für die Psyche, kann unser Nervenkostüm wieder glätten und sorgt für eine positive Stimmungslage. Sie reguliert außerdem den Feuchtigkeitshaushalt unserer Schleimhäute, sodass sie wieder „gut geschmiert”, sind17.
Wir empfehlen, die Kur durchgehend über eine Dauer von 2-3 Monaten durchzuführen. Grund dafür ist, dass die Gamma-Linolensäure zeitverzögert wirkt, anschließend ist eine 1-monatige Pause empfehlenswert, da der Körper auf kurmäßige Impulse am besten reagiert. Bei Bedarf kann das Intervall wiederholt werden.
Intim-Pflegeöl
Das Reichhaltige Pflegeöl eignet sich neben der Körperpflege auch bestens zur Pflege der Vaginalschleimhaut. Für diesen Zweck kannst Du das Reichhaltige Pflegeöl, 75 ml, bei Bedarf mit dem Zusatz folgender ätherischer Öle intensivieren: 2 Tropfen Rosengeranie, 3 Tropfen Fenchel süß, 3 Tropfen Muskatellersalbei und 2 Tropfen Zypresse. Zwischendurch empfehle ich Dir jedoch das Reichhaltige Pflegeöl ohne ätherischen Öl Zusatz zu verwenden, so kann der Körper auf diese Impulse besser reagieren, als wenn Du dies über lange Zeit täglich einsetzt. Als Alternative gibt es ein bereits gebrauchsfertiges Pflegeöl mit ätherischen Ölen zur sanften Pflege und Unterstützung der Intimflora, das Intime Pflegeöl aus der Frauenleben-Reihe von farfalla. Für die sanfte Reinigung des Intimbereichs und zur Unterstützung des pH-Werts der Schleimhäute gibt es einen dazu passenden Intimpflege-Waschschaum.
Beachte: Pflanzenöle greifen Latex an. Dies gilt es zu berücksichtigen, wenn zur Verhütung Kondome benutzt werden. Als Alternative zu Gleitmitteln beim Geschlechtsverkehr können wir Dir ein reines Aloe-Vera-Gel empfehlen.
Hydrolate zur vaginalen Pflege
Für die Pflege einer trockenen Scheide in den Wechseljahren bieten sich auch Hydrolate hervorragend an. Rosenhydrolat wird durch Wasserdestillation der Blütenblätter der Rose gewonnen und ist besonders sanft und wohltuend. Der empfindlichen Schleimhaut spendet es Feuchtigkeit und kann laut einer japanischen Studie18 wechseljahrestypische Dysbalancen der vaginalen Flora regulieren. Zur vaginalen Pflege oder zum Erfrischen kann das Rosenhydrolat (ohne Alkohol) bei Bedarf mehrmals täglich – mindestens 3-mal täglich – direkt auf die betroffenen Stellen aufgetragen (aufgesprüht) werden.
Praktischer Tipp für unterwegs: Selbstgemachte pflegende Feuchttücher
Diese Feuchttücher sind schnell hergestellt und sehr handlich. Du benötigst dazu große Reinigungspads oder Einmalkompressen, benetzt diese mit Rosenhydrolat und gibst dann eine kleine Menge von dem Reichhaltigen Pflegeöl, 75 ml, mit dem ätherischen Öl Zusatz 2 Tropfen Rosengeranie, 3 Tropfen Fenchel süß, 3 Tropfen Muskatellersalbeiöl und 2 Tropfen Zypresse oder dem Intimen Pflegeöl aus der Frauenleben-Reihe von farfalla drauf. Jetzt brauchst Du nur eine geeignete kleine, desinfizierte Aufbewahrungsdose dafür und schon hast Du für unterwegs eine perfekte Pflege in Form von Feuchttüchern dabei, die frei sind von Parabenen, künstlichen Duftstoffen etc. So kannst Du Deinen trockenen, gereizten Schleimhäuten des Intimbereiches ein Maximum an Pflege, auch für unterwegs, bieten. Die Feuchttücher sind ca. 1 Woche haltbar. Mach Dir am besten immer eine kleine Menge, um immer wieder frische Tücher zur Hand zu haben.
Augenkompressen mit Rosenhydrolat
Rosenhydrolat wirkt kühlend und wohltuend, wenn die Augenschleimhaut mehr und mehr austrocknet und die Augen irritiert und gereizt reagieren. Der spannungsmildernde Effekt kann sich auch bei Augenschwellungen als sehr nützlich erweisen. Augenkompressen mit Rosenhydrolat sind daher bestens für die Pflege sensibler Augenpartien sowie zur Entspannung und Erfrischung geeignet.
Beruhigende Augentropfen
Augentropfen können bei trockenen, gereizten Augen während der Wechseljahre helfen, um das Trockenheitsgefühl der Augen zu lindern. Augentropfen sind eine perfekte Lösung, um die gereizten Augen zu befeuchten, zu beruhigen und zu erfrischen. In solchen Fällen verwende ich selbst sehr gerne Augentropfen mit einem Extrakt aus Malvenblüten wie z.B. Visodoron Malva® Augentropfen von Weleda, die in jeder guten Apotheke erhältlich sind.
Weitere mögliche Wechseljahresbeschwerden
Viele Symptome werden mit vermeintlichen Wechseljahresbeschwerden in Verbindung gebracht. Hormonschwankungen können, müssen aber nicht ursächlich dafür sein. Oftmals sind es Erscheinungen, die durch die Wechseljahre eingeleitet werden, aber vor allen Dingen mit dem Älterwerden zusammenhängen20. Um gewissen Gesundheitsrisiken von Anbeginn vorzubeugen, möchten wir im Folgenden einige gesundheitsfördernde Empfehlungen mit Dir teilen.
Schlafstörungen in den Wechseljahren
Schlafstörungen sind bei Frauen in den Wechseljahren keine Seltenheit. Sei es wegen nächtlicher Hitzewallungen oder einfach, weil der Schlaf mit zunehmendem Alter insgesamt leichter wird21. Einschlafschwierigkeiten oder frühes Aufwachen können viele Gründe haben und gehen oftmals damit einher, dass die Wechseljahre für die meisten Frauen eine bedeutungsvolle Lebensphase darstellen: Der Körper verändert sich, ein neues Reifestadium wird erreicht, Frau darf sich neu erfinden und definieren, die Rolle als Mutter, Tochter oder Partnerin kommt auf den Prüfstand, so wie die eigenen Lebensträume und -ziele. Damit Schlafstörungen und Müdigkeit nicht zum Dauersymptom werden und das psychische und physische Wohlbefinden zu stark beeinträchtigen, raten wir, frühzeitig einzulenken.
Ich gebe Dir nun ein paar Tipps, wie einfache Anwendungen Dich hier gut unterstützen können. Such Dir die für Dich passende Variante aus. Vielleicht bevorzugst Du an einem Abend eher das Fußbad und an einem anderen eher die Raumbeduftung oder die körperwarme Ölkompresse.
Wohltuendes Fußbad & angenehme Raumbeduftung
Um die Duftmischung Nachtruhe gleichmäßig und schonend im Raum zu verteilen, findest Du in unserem Online-Shop Aroma Diffuser und Vernebler in unterschiedlichen Größen und Designs. Du kannst natürlich die Duftmischung Nachtruhe auch auf einen Duftstein träufeln, den Du auf Deinem Nachtkästchen platzierst. Das geht ganz einfach und es genügen bereits 2 Tropfen von der Duftmischung, welche Du auf den Duftstein träufelst, und schon ist Deine Einschlafhilfe fertig. Wie man Raumbeduftung richtig anwendet und welche Möglichkeiten Dir hier zur Verfügung stehen, findest Du in unserem Blogbeitrag zu diesem Thema genau erklärt.
Körperwarme Ölkompresse
Muskel- und Gelenkschmerzen in den Wechseljahren
Gelenkschmerzen treten nicht nur in den Wechseljahren auf, sondern nehmen generell mit zunehmendem Alter zu. In den Wechseljahren sorgt der verringerte Östrogenhaushalt dafür, dass Muskeln und Gelenke weniger gut durchblutet werden. Das und eine verringerte Produktion von Kollagen und Gelenkschmiere sind dafür verantwortlich, dass Schmerzen in den Gelenken und Muskeln auftreten können22.
Akutpflegeöl, um die Schmerzempfindung zu reduzieren
Neben viel Bewegung an der frischen Luft (dies regt die Durchblutung an), kannst Du das wohltuende, besänftigende Akutpflegeöl als hilfreichen Begleiter für schmerzgeplagte Stellen benützen, um die Schmerzempfindung zu reduzieren. Du kannst dies 2-3-mal täglich auf der betroffenen Stelle am besten mittels durchblutungsfördernder Einreibung bzw. Massage anwenden. Als sehr nützlich hat sich hier auch eine Behandlung bei einem/einer Osteopathen/Osteopathin erwiesen.
Knochenabbau (Osteoporose)
Osteoporose oder in der Umgangssprache auch als Knochenschwund bezeichnet, ist ein weit verbreitetes Problem, insbesondere unter Frauen nach den Wechseljahren. Dass die Produktion von Östrogen während und nach den Wechseljahren nachlässt, spielt hierbei eine entscheidende Rolle. Denn das weibliche Hormon trägt wesentlich zum Knochenaufbau bei. Um dem letzten Stadium des Knochenbruchs vorzubeugen, sollten Frauen deshalb frühzeitig etwas für ihre Knochengesundheit tun23.
Pflanzliches Kalzium trägt zu einer Verbesserung der Knochendichte bei, deswegen sind kalziumreiche Lebensmittel besonders wichtig und notwendig, wie etwa: Blattspinat, Grünkohl, Broccoli, Rucola, Lauch, Kohlrabi, Mandeln, Haselnüsse, Nüsse und Sesamsamen, Gomasio (Sesam-Gewürz), Leinsamen, Feigen, Hülsenfrüchte, Wildkräuter im besonderen Wegerich, Löwenzahn, Vogelmiere. Besonders kalziumhaltige Küchenkräuter sind Schnittlauch, Petersilie und Kresse. 24
Außerdem ist Bewegung an der frischen Luft für die Knochengesundheit sehr wichtig, da dies Wachstums- und Stabilisierungsreize an die Knochenzellen abgibt. Weiters regt das UV-Licht der Sonne zusätzlich die Produktion von Vitamin D an und dies ist für die Einlagerung von Kalzium in die Knochen mitverantwortlich. 25
Um gesundheitlichen Risiken vorzubeugen, raten wir, unseren Zinnkrautsaft kurmäßig für 3-4 Wochen einzunehmen. Die enthaltene Kieselsäure unterstützt im Rahmen einer gesunden Ernährung die Einlagerung von Kalzium in den Knochen und fördert so den Knochen- und Knorpelaufbau26. Da der Zinnkrautsaft harntreibend wirkt, achte darauf, ausreichend Wasser oder Kräutertee zu trinken, nicht anwenden, falls Du unter Niereninsuffizienz (Nierenschwäche) leidest. Du kannst vor den Mahlzeiten 3x täglich jeweils 1 Esslöffel Zinnkrautsaft unverdünnt oder mit etwas Flüssigkeit einnehmen.
Herz-Kreislaufbeschwerden
„Östrogen schützt vor Herz-Kreislauferkrankungen“27. Damit Frauen auch nach den Wechseljahren ein symptomfreies Leben führen können, ist eine gesunde Lebensführung daher ausschlaggebend. Olivenöl und Leinöl gelten als wahre Vitalitätskick für die Gefäße, weshalb sie wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung sind.
Leinöl mit seinem besonders hohen Anteil an der dreifach ungesättigten Alpha-Linolensäure (Omega-3-Fettsäure) verbessert die Fließgeschwindigkeit des Blutes und stärkt das Gefäßsystem28. Ich empfehle Dir einen gesunden Fitness-Drink mit Leinöl & Kurkuma nach Ruth von Braunschweig am Morgen, das Rezept dafür findest Du hier. Die Öl- und Linolsäure im Olivenöl bewirken eine ganz leichte Senkung des Blutfettspiegels, auch die Fettbegleitstoffe im Olivenöl sind äußerst wertvoll und sorgen "für freie Bahn in den Adern". Darum ist im Rahmen einer gesunden Ernährung Olivenöl zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Beschwerden ratsam29. Olivenöl schätze ich persönlich sehr und habe es fast täglich in Gebrauch, ob als Salatöl, für Pesto oder um meinen Heißhunger zu stillen (einfach ein knackiges Brot eintauchen in Olivenöl) oder als Dip in Kombination mit gegrilltem Gemüse. Das Rezept für einen solchen Gemüsedip verrate ich Dir hier.
Nicht zu unterschätzen sind zudem psychische Belastungen und Stress, was unter dem „Broken Heart“-Syndrom bekannt ist30. Selbstfürsorge, aber auch um die Hilfe anderer zu bitten, sind an dieser Stelle besonders wichtig.
Um Stress spürbar zu reduzieren, möchte ich Dir an dieser Stelle nochmals ein wohliges Fußbad als auch die körperwarme Ölkompresse empfehlen, wie bereits weiter oben beim Thema Schlafstörungen in den Wechseljahren beschrieben. Außerdem ist der Duft der Bergamotte, was Stressreduktion betrifft, sehr vielversprechend, wie die Studie von Watanabe et al. (2015)31 aufzeigt. Hier konnte festgestellt werden, dass der Duft des Bergamottenöls binnen 10 Minuten mittels Inhalation eine deutliche Reduktion des Cortisolspiegels im Speichel erzielt. Dies ist ein Beleg dafür, dass man Stress mit Hilfe von Bergamottenöl deutlich reduzieren kann. Dies kann man sich entweder in Form der Raumbeduftung oder mittels Riechstift zu Nutze machen.
Herzfit mit Weißdorn
Weißdorn wird eine herzstärkende sowie den Kreislauf ausgleichende Wirkung nachgesagt. Die frischen Weißdornblätter werden sowohl für die Herstellung unseres Weißdornsafts Herzfit als auch unserer Weißdorntinktur verwendet. Als pflanzliches Mittel zur Unterstützung von Herz und Kreislauf können wir beide empfehlen.
Gewichtszunahme während der Wechseljahre
Frauen in den Wechseljahren klagen oftmals über eine unliebsame Gewichtszunahme, trotz gleichem Ernährungs- und Bewegungsverhalten. Oft liegt dies am geringeren Grundumsatz, der mit der altersbedingt abnehmenden Muskelmasse zusammenhängt. Hinzu kommt, dass sich Fettgewebe mit höherem Alter verstärkt an unliebsamen Stellen wie dem Bauch oder der Taille ablagert. Es empfiehlt sich auf eine sehr Gemüse- und Salat-reiche Kost zu achten, verfeinert mit guten Ölen wie nativem Olivenöl oder schmackhaftem nativem Walnussöl. Kohlenhydrate solltest Du unbedingt reduzieren. Und natürlich ist hier wieder viel Bewegung oder Sport an frischer Luft angesagt.
Blasenschwäche
Ein veränderter Hormonhaushalt wirkt sich nicht nur auf die Spannkraft der äußeren Haut aus, sondern auch auf die der Haut innen in Deinem Körper. Die Blase und der Beckenboden, die womöglich schon Schwangerschaften und Geburten miterlebt haben, werden während des Wechsels noch schlaffer und infolgedessen tritt häufig eine Blasenschwäche (= Inkontinenz) ein. Das geschwächte Gewebe ist außerdem ein guter Nährboden für Krankheitskeime und dies führt häufig zu Entzündungen der Harnwege32.
Konsequentes Beckenbodentraining ist hier ein wahrer Helfer, um dem ganzen effektiv vorzubeugen. Unterstützend für die Funktion Deiner Harnwege kannst Du die Pflanzenkraft der Brennnesselwurzel in bspw. Tinktur-Form kurmäßig immer wieder mal einsetzen. Die Einnahme von 3-mal täglich 20 Tropfen in Wasser verdünnt über 3-4 Wochen ist eine wunderbare Möglichkeit. In der Heilkräuterkunde wird der Brennnesselwurzel eine lindernde Wirkung bei Reizblase zugesprochen.
Bemerkst Du eine gesteigerte Anfälligkeit, was Blasenentzündung angeht, kannst Du vorbeugend Fußbäder über einem Intervall von 2-3 Wochen täglich mit 1 Tropfen Lavendelöl, 1 Tropfen Teebaumöl, 1 Tropfen Zypressenöl und 1 Tropfen Bergamottenöl machen. Wie Du ein Fußbad anwenden kannst, habe ich Dir bereits weiter oben im Text in dem Abschnitt „Schlafstörung in den Wechseljahren“ beschrieben.
Eine weitere Möglichkeit bei Anfälligkeit von Blasenentzündung ist wiederum eine körperwarme Ölkompresse auf der Bauchdecke (Blasenregion) über mehrere Tage (2 Wochen) mit Johanniskrautöl in Kombination mit den 4 genannten ätherischen Ölen Lavendel, Bergamotte, Zypresse und Teebaum. Du kannst jeweils 1 Tropfen der genannten vier ätherischen Öle in einem Esslöffel (ca. 10 ml) Johanniskrautöl verdünnen und dann eine körperwarme Ölkompresse daraus machen. Vermutlich wirst Du die körperwarme Ölkompresse mit Johanniskrautöl ohnedies am Abend durchführen, falls Du diese tagsüber anwendest, solltest Du anschließend die Hautpartie nicht direkter Sonnenbestrahlung aussetzen!
Balance finden im Hochsommer Deines Lebens
Wir hoffen, dass das in diesem Beitrag geteilte Wissen, die Erfahrungen und praktischen Anwendungstipps Dir helfen, um den neuen Lebensabschnitt offen zu empfangen und Du den Hochsommer Deines Lebens genießt! Konzentriere Dich primär am besten auf die Beschwerde, die Dich zurzeit am meisten beeinträchtigt und setze so bei der Auswahl der Tipps Prioritäten und variiere diese nach Belieben. Du kannst dann in weiterer Folge schrittweise weitere Tipps in Deinem Alltag einbauen, um so Dein Wohlbefinden während dieser Zeit zu steigern. Viele weitere Tipps für eine entspannte Zeit des Wechsels findest Du in unserem Blogbeitrag „Alltagstipps: Entspannt durch die Wechseljahre“.
Ich wünsche Dir viel Kraft, Bewusstsein, Ruhe und Gelassenheit in dieser doch auch recht spannenden und abenteuerlichen Zeit des Wandels!
Herzlichst,
Evelyn Deutsch-Grasl
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Allgemeine Hinweise:
Die in diesem Blogartikel abgegebenen Erklärungen, Tipps und Ratschläge ersetzen keine medizinischen Fachauskünfte und sind nicht für die Eigen- und Fremddiagnose gedacht. Sie stellen keinen Ersatz für eine Beratung sowie Diagnosestellung durch eine Ärztin oder einen Arzt dar. Es handelt sich dabei ausschließlich um Empfehlungen sowie Erfahrungsberichte, die sich an Erwachsene richten, sofern nicht im Einzelfall anders angegeben. Wir haften weder für eine bestimmte Wirkung noch einen bestimmten Erfolg.
Literatur:
[1] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 3. Essen: KVC Verlag.
[2] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 405. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[3] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 24. Essen: KVC Verlag.
[4] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 24-30. Essen: KVC Verlag.
[5] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 29. Essen: KVC Verlag.
[6] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 24-34. Essen: KVC Verlag.
[7] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 12. Essen: KVC Verlag.
[8] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 4-5. Essen: KVC Verlag.
[9] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 13. Essen: KVC Verlag.
[10] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 29. Essen: KVC Verlag.
[11] Bartow, K. (2021): Die Heilkraft der Atmung: 86 Übungen für einen gesunden Körper und einen strakten Geist. 1. Auflage. Seite 83-87. Hannover: Humboldt Verlag.
[12] Zimmermann, E. (2018): Aromatherapie für Pflege- und Heilberufe. 6. Auflage. Seite 294. Stuttgart: Haug Verlag.
[13] Werner, M., Braunschweig, R. (2020): Praxis Aromatherapie – Grundlagen, Steckbriefe, Indikationen. 6. Auflage. Seite 147-149. Stuttgart: Haug Verlag.
[14] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 407. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[15] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 33. Essen: KVC Verlag.
[16] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 105. Essen: KVC Verlag.
[17] von Braunschweig, Ruth (2020): Pflanzenöle. Über 50 starke Helfer für Genuss und Hautpflege. 7. Auflage. S. 128-130. Wiggensbach: Stadelmann Verlag.
[18] Maruyama, N., Tansho-Nagakawa, S., Miyazaki, C., Shimomura, K., Ono, Y. & Abe, S. (2017): Inhibition of Neutrophil Adhesion and Antimicrobial Activity by Diluted Hydrosol Prepared from Rosa damascena. Vol. 40, No. 2 Biol. Pharm. Bull.
[19] Deutsch-Grasl, E., Buchmayr, B. & Fink, M. (2023): Aromapflege Handbuch. 5. aktualisierte Auflage. Seite 277. Lechaschau: Aromapflege® Verlag.
[20] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 4-5. Essen: KVC Verlag.
[21] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 29-30. Essen: KVC Verlag.
[22] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 407. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[23] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 31-32. Essen: KVC Verlag.
[24] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 100. Essen: KVC Verlag.
[25] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 407. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[26] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 407. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[27] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 34. Essen: KVC Verlag.
[28] von Braunschweig, Ruth (2020): Pflanzenöle. Über 50 starke Helfer für Genuss und Hautpflege. 7. Auflage. S. 79-80. Wiggensbach: Stadelmann Verlag.
[29] von Braunschweig, Ruth (2020): Pflanzenöle. Über 50 starke Helfer für Genuss und Hautpflege. 7. Auflage. S. 89. Wiggensbach: Stadelmann Verlag.
[30] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 34. Essen: KVC Verlag.
[31] Watanabe, E. et al (2015): Effects of bergamot (Citrus bergamia (Risso) Wright & Arn.) essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females. Forsch Komplementmed. 2015; Vol 22, No 1: 43-9.
[32] Herber, S. & Zimmermann, E. (2020): Aromatherapie für Frauen. Das Selbsthilfe-Buch für bewusst lebende Frauen. 2. Auflage. S.228. Oy-Mittelberg: JOY Verlag.
