6 Ätherische Öle zum (Ein)schlafen

Aromapflege -

6 Ätherische Öle zum (Ein)schlafen

Du kannst am Abend nur schwer einschlafen? Oder wachst mehrmals auf und fühlst Dich am nächsten Tag kaum ausgeruht?

Obwohl Du am vorherigen Tag kaum geschlafen und dann den ganzen Tag gearbeitet hast, kommst Du abends im Bett nicht zur Ruhe. Ein Teufelskreis, der Dir immer mehr Energie raubt…

Du willst nicht gleich zu Schlaftabletten greifen?
Zum Glück gibt es natürliche Mittel, die Dich beim Ein- und Durchschlafen unterstützen können – zum Beispiel ätherische Öle. In diesem Beitrag möchte ich Dir folgendes verraten:

  • 6 ätherische Öle, die Deinen Schlaf unterstützen können
  • Wie Du sie im Schlafzimmer einsetzen kannst

Ich möchte Dir aber vorab ans Herz legen, dass die genannten ätherischen Öle kein „Allheilmittel“ bei Schlafproblemen sind. Bei anhaltenden Schlafproblemen empfehle ich Dir das mit einem Arzt bzw. mit einer Ärztin abzuklären.

Diese 6 ätherischen Öle können Deinen Schlaf unterstützen

  1. Lavendel
  2. Bergamotte
  3. Bergamottminze
  4. Melissenöl
  5. Orange süß
  6. Tonkabohne

Du bist Dir nicht sicher, welches ätherische Öl Dir am besten „gefällt“? Ich habe für Dich alle Öle einzeln inklusive „Duftbeschreibung“ aufgelistet:

#1 Lavendel Öl – der Klassiker

Lavendelöl ist „das Einschlaf-Unterstützungs-Öl Nr. 1“. Falls Du schon viel im Zusammenhang mit ätherischen Ölen und Schlaf gelesen hast, war dieses Öl bestimmt immer dabei.

Der blumige, süße, balsamische, leicht würzige Duft des ätherischen Öls ist sehr beliebt (auch bei Kindern).

Außerdem ist Lavendelöl eines der verträglichsten ätherischen Öle. Die schlaffördernden Eigenschaften verdankt es den Inhaltsstoffen Linalool und Linalylacetat.

Diese Eigenschaften wurden auch schon in zahlreichen Studien und Fachbüchern bestätigt.

Du magst den Duft von Lavendel nicht?

Keine Sorge, damit bist Du nicht allein. Dafür habe ich für Dich noch fünf andere ätherische Öle, die Deinen Schlaf unterstützen können.

#2 Bergamotte (fruchtig-frisch-blumig)

Wie Lavendelöl enthält auch Bergamotte die schlaffördernden Eigenschaften (Dank Linalylacetat und Linalool). Eine Studie zeigt sogar, dass dadurch das Schlafhormon Melatonin positiv beeinflusst werden kann (vgl. Werner; v. Braunschweig).

Das Bergamotte Öl hat einen eher frisch-fruchtig, zart blumigen Duft. Dieser kann bei Dir ein Gefühl von Ruhe, Zuversicht und guter Laune auslösen. 

#3 Bergamottminze (leicht-minzig, zitronig, lavendelartig)

Das Bergamottminze Öl hat ähnliche Inhaltsstoffe wie das Lavendelöl und wirkt unterstützend zur Beruhigung. Der Duft der Bergamottminze hat aber eher eine frisch-leicht-minzige-zitronige Note.

#4 Melissenöl (frisch-krautig-zitronig)

Ähnlich wie Bergamotte und Bergamottminze duftet auch das Melissenöl: Frisch, krautig, zitronig aber nicht süßlich. Es vermittelt Gelassenheit und entspannt gereizte Nerven.

#5 Orange süß (frisch, fruchtig-süß)

Wenn Du „krautige“ Duftnoten nicht so gern hast, solltest Du Orange süß probieren. Der fruchtig-frische Zitrusduft kann positiv auf Deine Laune wirken. Den Inhaltsstoffen von Orange süß werden entspannende und stimmungsaufhellende Eigenschaften zugeschrieben. Nach einem „schlechten“ Tag unterstützt es Dich dabei schneller abzuschalten.

#6 Tonkabohne (karamellig, vanillig, warm)

Wenn Du den angenehmen Geruch von warmem Karamell und Vanille-Duft liebst, empfehle ich Dir den duftenden Extrakt von Tonkabohne Diese Duftnote und die Inhaltsstoffe können das Gefühl von Geborgenheit und Wohlbefinden positiv beeinflussen. Dieses Gefühl kann wiederum Deine Schlafqualität fördern.

So kannst Du ätherische Öle im Schlafzimmer einsetzen

  1. Aroma Diffuser: Am besten gibst Du vor dem Zubettgehen 3-7 Tropfen ätherisches Öl in den Diffuser und beduftest Dein Schlafzimmer schon vorher. Die Tropfenanzahl richtet sich nach Raumgröße, Intensität, Zimmertemperatur und Benutzung einer Klimaanlage. Du kannst den Diffuser einfach eingeschalten lassen: Sobald das Wasser aufgebraucht ist, schaltet dieser automatisch ab (ich empfehle eine Dauer der Beduftung von 30 Minuten bis maximal eine Stunde – zur Orientierung kannst Du Dich an diese Faustregel halten: 20 ml Wasser bedeutet ca. 1 Stunde Laufzeit).

  2. Duftstein: Auf einen Duftstein aus Ton gibst Du 1 bis 2 Tropfen ätherisches Öl und legst es auf Dein Nachtkästchen. Der Duft wird sich angenehm verbreiten.

  3. Selbstgemachtes „Duftfleckerl“: Falls Du weder Diffuser noch Duftstein Zuhause hast, kannst Du 1 bis 2 Tropfen auf ein Taschentuch oder Wattepad geben. Das dient dir als „Duftfleckerl“ und Du kannst daran schnuppern (mit 2 bis 3 tiefen Atemzügen). Anschließend legst Du es beim Einschlafen neben Dein Kissen.

Achte bitte auf die richtige Dosierung der ätherischen Öle. In diesem Beitrag kannst Du die korrekte Dosierung und Verdünnung (unter anderem für die Raumbeduftung) nachlesen: Ätherische Öle richtig dosieren und verdünnen

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Ich hoffe der Beitrag hat Dir weitergeholfen und Du hast einen Lieblingsduft für Dich zur (Ein)Schlafförderung gefunden. Falls Du jetzt gleich das Öl kaufen möchtest, kannst Du mehr als 100 ätherische Öle in meinem Aromapflege Online-Shop kaufen.

Herzlichst,
Evelyn Deutsch-Grasl

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Allgemeine Hinweise:
Die in diesem Blogartikel enthaltenen Erklärungen, Tipps und Ratschläge ersetzen keine medizinischen Fachauskünfte und sind nicht für die Eigen- und Fremddiagnose gedacht. Sie stellen keinen Ersatz für eine Beratung sowie Diagnosestellung durch eine Ärztin oder einen Arzt dar. Es handelt sich dabei ausschließlich um Empfehlungen sowie Erfahrungsberichte, die sich an Erwachsene richten, sofern nicht im Einzelfall anders angegeben. Wir haften weder für eine bestimmte Wirkung noch einen bestimmten Erfolg.

Quellen:
Aromatherapie für Pflege- und Heilberufe S.420 (Lavendelöl) und S. 363/364 (Orange süß) und S. 377/378 (Tonkabohne)
Aromapflege Handbuch Erfahrungsbericht Kurklinik Bad Pirawarth S. 201 (Lavendlöl)
Werner & von Braunschweig, 2016, S. 59, 106-108 und S. 227-228) (bergamotte)und S. 49, 185-186 (Orange süß)
Deutsch-Grasl, Buchmayr & Fink, 2018, S. 19-20 (Empfehlung Raumbeduftung)
Kim W, Hur MH. Inhalation Effects of Aroma Essential Oil on Quality of Sleep for Shift Nurses after Night Work. J Korean Acad Nurs. 2016 Dec;46(6):769-779   (Lavendel Öl)



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